在不少中老年东谈主眼里，生果是最安全的食品之一kaiyun中国官方网站，不仅热量低，况且富含维生素和膳食纤维，简直莫得什么坏处。相关词近些年，心血管疾病的数据却让许多东谈主都开动警悟起来。

大夫们在反复教导一个细节：许多东谈主并不是因为油吃得多才血脂高，而是生果没吃对，尤其是一些含糖量极高的品种，长久吃下来对血管的冲击比肉类还大。

这极少许多东谈主并莫得强项到，总以为吃生果是健康的标记，后果反而给体魄添了空泛。尤其是血脂也曾偏高的东谈主，若是生果吃得不当，血管现象可能会偷偷恶化，致使让本来可控的问题变得愈加复杂。

先来说许多东谈主最温雅的问题：香蕉能不成吃？这个问题在门诊上被问得太多太多。香蕉的确是一种养分价值很高的生果，钾含量丰富，有助于颐养血压，膳食纤维也能促进肠谈蠕动，对便秘东谈主群有公道。

相关词，大夫的不雅点是，血脂偏高的东谈主若是每天普遍吃香蕉，皆备不是理智的遴荐。原因很简短，香蕉的含糖量并不低，每100克香蕉中大致含有20克左右的碳水化合物，况且属于升糖速率比拟快的那一类，这会平直刺激胰岛素分泌。

除了香蕉，芒果亦然许多东谈主常犯的一个“甜密失实”。芒果的升糖指数高达65以上，属于中高水平生果，意味着它参预体魄后血糖高涨的速率至极快。而血糖一朝频繁快速波动，胰岛素的责任量就会彰着增多，长久如斯容易导致胰岛素屈膝。

另一方面，芒果的果糖含量也不低，果糖在肝脏代谢后容易滚动为脂肪，这对本就有脂肪代谢问题的东谈主群来说无疑是雪上加霜。

因此，天然芒果香甜适口，但血脂偏高的东谈主最佳是少吃致使不碰，尤其不成和其他高糖生果重复着吃，这么的组合会让血管更难承受。

接下来不得不提的是葡萄。许多中老年东谈主有个民俗，以为葡萄能补气血、养肝肾，致使有东谈主每天一大串当零食吃。殊不知葡萄的含糖量在通盘常见生果里都算得上“顶级”，每100克葡萄的糖分大致在15克以上，况且主要因素是葡萄糖和果糖，这两者参预血液的速率极快。

糖分被领受后，肝脏要优先处理这些能量，脂肪的氧化就会被扼制，反而促进脂肪的合成和储存。

而葡萄若是吃得多，很容易就提升这个数值。更糟的是，果糖不会刺激胰岛素的彰着分泌，是以许多东谈主吃了也莫得“饱”的嗅觉，反而会越吃越多，这就使血糖和血脂双双升高，形成恶性轮回。

还有一个粗拙被冷落的生果即是榴莲。许多东谈主以为榴莲的最大问题是热量高，但执行上它的问题远不啻于此。榴莲的脂肪含量照实远高于普遍生果，每100克大致含有5克脂肪，同期糖分也高达27克左右，这两项重复在全部对血管的冲击力是成倍增长的。

脂肪和糖的组合会彰着促进血液中甘油三酯的升高，而高甘油三酯自己即是动脉粥样硬化、冠心病和胰岛素屈膝的颓丧风险因素。

更值得珍藏的是，榴莲还容易引起代谢絮聒，尤其是本来就有高血脂或痴肥问题的东谈主群，食用榴莲后血液中炎症因子的抒发会彰着增多，这对血管内皮是一种慢性毁伤。

大夫分远，这类东谈主群若是简直念念吃，每次不提升30克，况且不成和其他高糖高脂食品同期摄入，不然血管承受的代谢压力会至极大。

终末不得不提的是荔枝。它的甜度可能是通盘生果里最容易被低估的。荔枝的升糖指数高达79，属于“高升糖”生果，这意味着它简直是以最快的速率鼓动血糖高涨的。

而这种剧烈波动对血管来说瑕瑜常危机的。血糖的急剧高涨不仅刺激胰岛素普遍分泌，还会激勉血管内皮的氧化应激响应，从而形成微弱血管毁伤。

久而久之，这些毁伤就会成为动脉粥样硬化的着手。此外，荔枝中的果糖不异容易滚动为脂肪，对血脂特别东谈主群来说，这无异于火上浇油。

更热切的是，由于荔枝太甜，东谈主们很容易在短时刻内吃掉普遍，这种“鸠合摄入”的形状更容易让血糖和血脂飙升，对血管的职守远超一般食品。

在笔者看来，对于也曾有血脂特别的东谈主来说，最热切的不是“完全不吃生果”，而是“会选”。低糖、低升糖指数的生果，比如草莓、苹果、蓝莓、文旦等，适量食用反而有助于颐养代谢、改善血管现象。

而一朝参预了“甜味罗网”，生果就不再是一又友，而成了血管的职守。血脂问题本来即是长久积蓄的后果，若是饮食民俗不改，任何药物都难以从根蒂上扭转趋势。

一言以蔽之，健康从来不是吃得多花哨，而是吃得有分寸。尤其对于血脂偏高的东谈主群，生果天然看似无害，但荫藏的糖分、果糖和升糖响应可能远比油脂更可怕。

学会消逝那些高糖生果，是保护血管最简短、亦然最容易被冷落的一步。那些看似小小的遴荐，大概正决定着几年后血管的流畅进度。

以上内容仅供参考，若体魄不适，请实时权略专科大夫

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参考尊府

[1]黄丽嫦kaiyun中国官方网站，饮食侵略解决集合动机性访谈在老年高血脂患者 健康解决中的利用价值，当代会诊与颐养，2020-12-08