73岁的陈伯体魄一向硬朗，退休后却迷上了种种“补阳秘方”。他常听东谈主说“精血同源，固精即是保命”，却结伴偏了主义。

于是他每天喝药酒、服保健品，致使更阑还坚握剧烈敞开，以为能“锁住元气”。

不到半年，他渐渐出现心悸失眠、头晕乏力等症状。没猜测某日晨练时瞬息我晕，送医后发现是严要点律失常和肾功能毁伤。

陈伯额外干扰，医师则严肃告诉他：“‘老泄残精’不是这样简单，盲目追求‘固精’，反而阔绰了根底！”

一、“老泄残精，东谈主穷寿尽”果然含义是啥？

好多东谈主听到这句话，习尚性的从字面兴致进行结伴，以为老了要逝世好理想，狂放亏损我方的精气可能会因此夭折。但这套养生法例若是深远探讨的话，就会发现公共仅仅了解了一个上层兴致。

其实这句话还有更深层的含义，古东谈主以为精、气、神是东谈主体组成的主要要素，上了年事后，跟着代谢速率减缓，东谈主的机能也会随之下落，精、气、神也会大不如前，若是放任这种缝隙，让体魄恒久处于幽闲气象，只会孕育疾病发生，因此更要提防养生调度和改善这种不利情况。

是以“老泄残精，东谈主穷寿尽”实质上是对过度亏损我方的精神和元气心灵，导致人命快速走向至极的回想，历史中也不乏相关记录，《三国小说》就有诸葛亮因昼夜操劳、事事亲为，最终元气心灵亏损过度，寿命早早闭幕。

当代生存中，这种表象也不稀有，好多东谈主因为不怜悯我方的体魄，抽烟酗酒、熬夜，其实齐是在提前损耗我方的精神和元气心灵，加上想虑过度，很容易招惹疾病，寿命裁汰。

二、东谈主一进取了年龄，别应酬作念这几件事

60-70岁被以为是“长命重要期”，中医有记录“七八肝气衰，筋不可动。”兴致是说60岁后真气下行，筋骨机能加快退化，更要提防选藏体魄，安全渡过这个风雨漂摇的阶段，中国中医科学院西苑病院心血管科主任医师苗阳先容，60岁高下是体魄机能变化较大的时段，直到70岁后才安妥下来。

当代也有接头发现，虚弱可能存在瞬息篡改点，60岁、78岁是东谈主生攻击一齐坎，体魄会发生好多变化，因此60-70岁要珍视选藏，为日后健康打下基础。

其实想要长命且有质地的生存，并不一定看命，养成精致的生存口头，和健康的心态，亦然引起质变的重要。尤其是以下这6件事，日常能幸免就幸免：

1、不要过度敞开

老年东谈主敞开切记遇强则强，每个东谈主的体质不相似，能承受的度也不相似，尤其是以下几种敞开，看着简单，实则很容易受伤。

• 倒着步碾儿

倒着步碾儿固然不错覆按体魄均衡和生动性，但关于老东谈主来说，却是颠仆骨折的一马虎素，尤其是自身就有前足痛和大脚骨病、膝枢纽不好的东谈主，倒着走会加大病情背负，还有均衡材干弱的、有颈椎病、帕金森等疾病的以及颈椎病的东谈主，倒着走受感冒险更大。

• 杠腿敞开

公园里平素看到老东谈主单抬腿到雕栏上进行反复压腿，固然这个四肢不错拉伸腿部肌肉，促进血液轮回，但关于体魄比拟羸弱，有血管问题的老东谈主可能不是好的敞开口头，不然可能进一步毁伤腿部静脉，加快血管堵塞。

• 憋气类敞开

有的老东谈主可能有肺气肿，当万古分憋气时会加多肺泡闹翻激励气胸，还可能加要点脏背负，激励胸闷气短的不适响应。另外憋气还会增高胸腔压力，影响大脑血液轮回，好多东谈主憋气后平素感到晕厥，严重可能诱发脑血管有时。

2、不要经久熬夜

熬夜会进一步加快体魄机能败落，尤其是老东谈主自身材魄就开动走下坡路，不规章作息只会影响体魄缔造服从，加快虚弱程度，因此每天最佳保证富余的休眠，同期尽量少晚睡，让体魄不错充分完成调度。

3、不要过度饮酒

乙醇是诱发脂肪肝、肝炎致使肝硬化、肝癌等要紧疾病的高危要素，经久酗酒还会伤害胃黏膜，加多胃部炎症刺激，致使进一步发展成食谈癌、胃癌等恶性肿瘤，日常最佳少喝草率不喝。

4、不要吃剩菜

好多老东谈主生存选贤举能，平素看到菜剩下就忍不住打包隔天持续吃，固然菜钱是省了，但养分也跟不上了，病也随之而来。

其实关于老东谈主来说，吃得好才是真，忽视把柄自身情况，保证充分摄入碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素和矿物资等养分素。

另外，减少高盐高油高糖等类型食品摄入，不错很好的减少心血管背负，天然也要提防吃的节拍和量，尽量细嚼慢咽，让食品得到充分咀嚼，同期幸免饮食过量，加多消化背负。

5、不要想虑过重

上了年事，生存要点的升沉和体魄一系列变化，好多老情面绪波动幅度会加多，容易堕入伶仃、懦弱和惊险、抑郁等不良情谊中，固然这些情谊不是病，但也会加快体魄虚弱速率。

6、不要闷在家里

不论是谁，经久不过交，一直家里蹲齐会出现一定身心问题，尤其是老东谈主，长年的茕居会加大伶仃情谊，变得孤介纵脱，尤其是老东谈主更要多外交，多出门活动，哪怕是小区遛弯也不错，培养群体性高的活动，比如广场舞草率齐唱团等，从怜爱中取得自我兴隆，故意于重新收成生存的真理。

其实东谈主老了以后也不错有另一番精彩，把生存过好，把健康督察好，积极濒临东谈主生，也许才是对体魄最佳的选藏。

参考贵府：

[1]《张文宏医师：不想老了躺床上要东谈主喂，当今作念好这 4 点还不晚！》.科普中国.2025-06-16.

[2]《60-70岁是“长命重要期”！作念好6件事，长命不请自来！》 .健康时报.2023-12-18.

[3]《一天有两个增寿技术，名中医忽视作念好7件事》.人命时报.2025-08-04.

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